Com as celebrações de fim de ano encerradas, muitas pessoas começam a trabalhar nas metas traçadas para 2025. Entre os objetivos mais comuns está a busca por uma vida mais saudável, incluindo uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos. Especialistas destacam que é possível começar de forma simples, sem radicalismos, e construir um estilo de vida sustentável e prazeroso.
A nutricionista Letícia Chessini, alerta que mudanças alimentares drásticas podem gerar mais frustrações do que resultados.
“Quando a dieta é muito restritiva, o risco de falha é grande. O segredo é não comer em excesso, diversificar o prato, evitar ultraprocessados e bebidas alcoólicas, além de manter a hidratação”, explica.
Letícia também sugere que a mudança alimentar seja compartilhada. “Assim como as festas de fim de ano, a mudança pode ser feita em família ou entre amigos. Todo mundo se motiva e o processo fica mais fácil”, completa.
Comece devagar nos exercícios
Para quem está sedentário, a recomendação é iniciar com atividades físicas de baixa intensidade, como explica o educador físico Bruno Mareco.
“Atividades de duas a três vezes por semana são ideais para começar. É fundamental fazer uma avaliação física antes, para planejar os exercícios e garantir uma adaptação saudável, especialmente para quem está parado há muito tempo”, ressalta.
Ele reforça que o objetivo não deve ser apenas emagrecer, mas buscar qualidade de vida e equilíbrio.
Dicas práticas e econômicas
Engana-se quem pensa que adotar hábitos saudáveis é caro. A aposentada Elisa Massunari, de 74 anos, sugere apostar em frutas e verduras da estação e na organização semanal das refeições.
“Prepare porções saudáveis no início da semana e deixe as frutas lavadas e prontas para o consumo. Ter legumes ralados ou cozidos também ajuda muito”, recomenda Elisa, que mantém uma rotina de uma hora de exercícios diários.
O primeiro passo
Adotar uma vida saudável não exige mudanças radicais. O foco deve ser na constância e na adaptação gradual, considerando preferências e limitações pessoais. Com pequenas mudanças e a orientação de profissionais, 2025 pode ser o ano para alcançar uma rotina mais equilibrada e satisfatória.
