26/01/2015 12h00
Personal trainer de Fernanda Souza, Bruno D’Orleans indica série de beach training para iniciantes
GNT
Falta apenas um mês para o casamento da atriz Fernanda Souza e do cantor Thiaguinho, marcado para o dia 24 de fevereiro. Outras noivas estariam correndo para emagrecer para a cerimônia, mas esse não é o caso da loira. “A Fernanda treina o ano inteiro. Por conta dessa rotina, não foi necessário fazer nenhum tipo de mudança. Ela tem um excelente condicionamento físico”, elogia o personal trainer da atriz, Bruno D’Orleans.
Fernanda Souza é adepta do beach training, um tipo de treinamento funcional. “É um treino bem forte e ela até prefere que seja assim, por ser uma pessoa agitada por natureza. É o que ela mais gosta de fazer”, conta Bruno. Inspirados na boa forma da atriz, pedimos ao personal trainer para indicar uma série que um aluno iniciante possa fazer, focando em aparelhos que também trabalham a força, como o cross core, o kettlebell e a corda naval.
“O treino na praia é até 60% mais forte do que em qualquer outro tipo de solo”, explica Bruno D’Orleans. Um aluno iniciante só deve fazer uma série de cada exercício abaixo, com descanso de 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos entre cada série. Mas atenção, antes de se exercitar é preciso buscar a orientação de um profissional de educação física, para evitar lesões.
Aquecimento: Coloque dois cones a 10 metros de distância. Desloque-se do primeiro para o segundo cone no trote e retorne com um tiro de velocidade. Repetições: 3
Agachamento: Pés paralelos, alinhados na mesma largura do quadril. Agache como se fosse sentar em uma cadeira, sem deixar de ver o dedão do pé. Se não estiver vendo o dedão do pé, está projetando o quadril para frente, cuidado. Repetições: 12
Abdução de perna em pé: Use o mini thera band, uma faixa de elástico que deve ser colocada unindo as pernas, quatro dedos acima do ossinho do tornozelo. Apoie na trave ou, se tiver um bom equilíbrio, fique em pé mesmo. Joelhos semi-flexionados e abdômen contraído. Mantenha a perna esquerda como base, abrindo a direita para o lado, fazendo força para esticar o elástico. Depois, mantenha a direita como base, abrindo a perna esquerda. Repetições: 10 a 12 com cada perna
Corda naval: Envolva a trave com a corda naval, ficando com uma ponta em cada mão e faça movimentos de ondulação, para cima e para baixo, alternando os braços ou fazendo simultaneamente. Joelhos semi-flexionados, abdômen contraído, para estabilizar o tronco. Faça com a corda mais solta. Repetições: 10 a 15 segundos
Kettlebell: O kettlebell é uma bola de ferro com uma alça, para trabalhar membros superiores e inferiores. A posição inicial é agachada, com os joelhos flexionados, pés afastados, levemente abertos. As duas mãos segurando o kettlebell no chão, entre os pés. Eleve o quadril, enquanto eleva o peso com as duas mãos, na frente do corpo, até ficar em pé, com os braços esticados na frente, na altura dos ombros. Depois, retorne à posição inicial, abaixando os braços, flexionando os joelhos e agachando, até pousar o peso no chão. Cada kettlebell tem um peso: 3,5kg ou 10kg. O peso varia de acordo com o objetivo do aluno. “O mais curioso é que as pessoas acham que vai ficar muito mais pesado para o braço, mas ele trabalha muito as pernas. Pois é a coxa que faz a frenagem do movimento e ajuda a impulsionar novamente o peso para o alto. É um exercício bem completo”, ensina o personal trainer. Repetições: 6 a 8